皆さま、ご無沙汰しております！
徐々に暑くなってきた今日この頃、
もう間もなく６月を迎えようというのに5月病真っ最中の管理人でございます。
昨今、ボルダリングがニュースや雑誌などで取り上げられる機会も増えていますね！
新生活にも慣れて、気分転換にボルダリングを始めた！なんて方が周りにいたりしませんか？
これまでになにかしらの運動経験や、トレーニングをしてきた人ならすぐにボルダリングのコツをつかむことができそうですが、まったくの運動初心者は大怪我をしかねません！
とくにボルダリングにおいては全身の筋肉だけではなく、指の筋肉も必要です。
これまでに効果を感じた、初心者が絶対やるべき指の筋肉トレーニングについて、アドバイスをさせていいただきます！
指筋のトレーニング方法
・グーパー法
・ボール転がし
・登り棒
・ハンドグリップ
・ピンチブロック
・指懸垂
・指立て伏せ
・上腕部も鍛える
ボルダリングに必要な指の筋肉を鍛えるにもいきなりトレーニングを重ねてきた者と同じ方法をするわけにはいきません！
難易度の低い順で、トレーニング方法を紹介します。
難易度★☆☆
・グーパー法
手の甲にある筋肉を意識しながら手のひらをグーパーさせるどこでもできる方法。
１日に５００回を目標に、休みを挟まずやっていきましょう！
・ボール転がし
ソフトボールぐらいの大きさのボールを手の平で転がしたり、握るトレーニング。
簡単ですが指の動きに神経を集中させることで指のしなやかな動きと筋肉のトレーニングを促します。
・輪ゴム
幾重にも束ねた輪ゴムを指にくぐらせ、指を開くトレーニング。
できるだけ多くの輪ゴムを使って負荷をかけましょう！くり返すと手の甲に負荷がかかってくるのがわかります。
難易度★★☆
・ハンドグリップ
グリップの強度は、１０回程度がなんとかできるぐらいのものを選びます。
テレビを見ながらでもできるトレーニングですが、指の筋肉を意識することは忘れないように握ってください。
・登り棒
公園などにあるアスレチック器具である登り棒を利用したトレーニング。
最初は足を使ってもかまいませんが、上級者になれば腕の筋肉だけで登りましょう。
・ピンチブロック
重いものを持って負荷をかけるトレーニング。
ピンチブロックのかわりにブロックや雑誌の束などでも代用が可能です。
腕の力だけではなく、指先で持ち上げる意識を持ってください。
難易度★★★！
・指立て伏せ
最初は５本指を立てて、徐々に指の本数を減らしていきます。
最終目標は、指１本での指立て伏せです。まさに少林寺！！
・指懸垂
指で体を全て支え懸垂するのは、素人には正直無理です。。
まずは指でぶら下がることからスタートしても良いでしょう。
ハンガーの気持ちがわかるようになれば神の領域です！
最後に
道具がなくてもできる指のトレーニングは、通勤の途中、テレビを見ながら、湯船につかりながらなど
日々、時間を見つけてトレーニングを続けていただければと思います。
実際のボルダリングをイメージしながらトレーニングしたり、失敗したシーンを思い出しながらトレーニングをするとよりモチベーションがあがりますよ！
己に負けず、とにかく頑張ってください！