徐々に3級オンサイトを心がけるようになってからは、2級もたくさん落とせるようになってきて浮かれていますw
いままでは復習として過去のトレーニングを見返してきましたが、今回は一歩前進したいと思います。
そうです、目指せ1級です。
まず観察する
初段などを簡単に登っている人(同じ体格)を見つけて、よ〜く観察する。
あなたのホームジムにもこの人は「ヤバい」って人いますよね、
そんな時に、気にするポイントを書きます。
・柔軟性が、有or無
・体重が、重いor軽い
・身長が、高いor低い
ポイントは自分自身と比較するようにします。
たとえば。
わたしのスペック(以下MEとする)
身長:170cm
体重:61kg
柔軟性:固い
すごい人Aさん
身長:170cm
体重:54kg
柔軟性:普通
MEが足ブラで落ちる課題を、Aさんが足ブラで完登したとします。
単純に体重が重い。
柔軟性がない。
体幹が弱い。
保持力が無い。
個人差はとても大きいので、観察しながら自分と比べて、自分なりのやり方を見出す方法こそが、完登の近道であり、楽しむポイントではないかと思います。
1級ぐらいになると観察した後に自分に足りない所はトレーニングでもしないと成長はありませんよね。
1級とはなんぞ?
初段の一歩まえですw(まだまだ遠く感じる)薄いカチ・かからないスローパー、が当たり前になり、さらにホールドの位置が遠くてもう。。。
傾斜がキツイのにカチが薄い、スローパーの次のホールドが薄いカチなど、一々体幹を使って足や肩に体重をあずける必要があります。
そしたら、いままで以上のイメージトレーニングとトレーニングメニューを考えなければいけませんね。
持久力
クライミングをはじめて1年ちょいでは持久力がありません、1級課題を連投していると、直ぐに腕や指が痛くなったり、体が重くて仕方がないです。
クライミングジムで自分の好きな課題を登った後は、適当に30手くらいの課題を作って登る事をおすすめします。
余裕で登れる課題でも降りないで往復しているとツライですよね、それを繰り返す事で持久力がつきます。
体幹
体幹が無いと傾斜がある1級課題はシンドイです。体幹が無いと「足がきれる」「腕がつかれる」「振られる」。
過去記事の「クライミング トレーニング 目指せ2級!」で腹筋ローラとバランスボールを使ったトレーニングをしていましたが、バランスボールはストレッチ用にして、新たな器具を用意します。
フリースタイルトレーナープロです。
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●フットストラップにより新しい体幹と下肢のエクササイズが可能
●ストラップ(ロープ)についている目盛によりハンドルの高さを簡単に調節
クライマーの方がサポートしているので信頼性は抜群ですね。
デモPV
有名クライマーのトレーニングDVDにも良く出てくるトレーニング方法が自宅で試せますね!
結論
保持力は週3以上登っていれば勝手についてきますが、体幹は専用のトレーニングをするか、クライミングジムでも意識して登る事が必要です。
今回は結論が出ませんしたので、フリースタイルトレーナープロの実施結果と次回は腕周りについて書きたいと思います。
お楽しみに。