過去記事の「クライミング トレーニング 目指せ３級！」にて紹介しているロックランズの懸垂ラックを使った自宅トレーニングのわたしなりに使ってきて感じた効果を書こうと思います。
スポーツの世界なので、一日二日で効果は出ませんので、そのつもりで！
付属フィンガーボード
ロックランズの懸垂ラックと一緒に購入できる、付属フィンガーボードです。
しばらく立ってから、moonというメーカーのフィンガーボードを購入しましたが、替えてみて感じたのは、moonに比べて付属フィンガーボードの方が、色々応用が効いてかなり万能！！という事です。
ロックランズさんのHPに掲載されているフィンガーボードの詳細です。
「ガバ」（ガッチリ掴める所）と、指先を鍛える為の「カチ」（図はフィンガリー）が魅力的！！
はじめて１ヶ月立った頃に購入したのですが、簡単なトレーニングから、ハードトレーニングまで、自宅トレーニングが出来ます。
効果を感じる為のトレーニング
このトレーニング方法で確実に４級は登れるようになりました。わたしはねｗ
１０分間なので時間もかかりません。
★１０分間かけて、１セット１分間隔で行う、１分かからずにトレーニングが終わったら、休む。
１分目）ガバ
１０秒ぶら下がり１回懸垂
※懸垂は下げる時もゆっくり意識しておろすこと。
↓ 時間が余ったら休む
２分目）ガバ
１０秒ぶら下がり３回懸垂
↓ 時間が余ったら休む
３分目）スローパー（ソフト）
１０秒ぶら下がり１回懸垂
↓ 時間が余ったら休む
４分目）フィンガリー（深）
１０秒ぶら下がり１回懸垂
↓ 時間が余ったら休む
５分目）フィンガリー（深）ここがキツイｗ
１５秒ぶら下がり肘を９０℃に曲げて１０秒保持
↓ 時間が余ったら休む
６分目）ガバ
２０秒ぶら下がる
↓ 時間が余ったら休む
７分目）スローパー（ソフト）
２０秒ぶら下がる
↓ 時間が余ったら休む
８分目）ガバ
片手で５秒づつぶら下がる
↓ 時間が余ったら休む
９分目）ガバ
１０秒ぶら下がる
↓ 時間が余ったら休む
１０分目）フィンガリー（深）
１０秒ぶら下がる
終了〜〜！！
ココに注目！！
フィンガリーの際はオープン（指を開いている状態）とクリンプ（指を握っている状態）と変えてトレーニングすると効果的。
これを１ヶ月間つづけます、ジムに行ける方は１日〜２日空けると効果が感じやすいです。
あくまで効果を感じて、継続する事が目的の方法なので、１ヶ月は辛抱して頑張ってみて下さい。
※詳細画像を後日追加します！！
クライミングジムで試す
しっかりとレスト（休む）したら、クライミングジムで５級や４級の課題を触ってみる、足ブラでスローパーにぶらさがってみたり、遠いホールドをデッドにならないように我慢する時に効果を感じやすいと思います。
わたしはジムに出かけて試した時に感動しました！
結論
自分では効果を実感しずらいので、気づいたら「あれ３級登ってる」なんて事になると思います。
今はmoonのカチが浅いフィンガーボードを利用していますが、久しぶりにロックランズの付属フィンガーボードを使ったら分かります！！違いが！！
以前と違い余裕を持って出来ると思いますよ！
そしたらモチベーションが上がってドンドンうまくなる。。。。（なりたいｗ)
ジムで常に新しい課題に取り組むようにしていて、いつまでも落とせない３級や２級などがあるので、成長してないと思っていましたが、継続は力なりｂ
実際のトレーニングは３級をめざしてがんばりましょう！
「クライミング トレーニング 目指せ３級！」