保持力アップトレーニング第２弾は「クリンプ」です。
クリンプとは
「カチもち」と「アーケ」とよばれる第一関節を伸ばして第二関節を曲げてもつ方法で、薄くて指がほとんどかからないホールドでよく利用されます。
関節自体を酷使する為、多用すると故障の原因になると言われています。
クリンプor オープンハンド
オープンハンドとは第一関節が伸びており、関節への負荷が低い持ち方で、オープンハンドで鍛えると、クリンプも強くなると言われています。
実際はオープンで強くなってもクリンプの持ち方に慣れていないと、いきなり持てるわけではありません。
普段から適材適所でクリンプも使っていかないと、その痛みの加減や状態が分からず効果がないと考えます。
ですので、今回はオープンハンドとクリンプの間のハーフクリンプとクリンプのトレーニングをしてクリンプに慣れるようにしましょう。
オープンハンド
ハーフクリンプ
クリンプ
トレーニング
ぶら下がる、指の第一関節、第二関節がかかる所をさがしてやりましょう。
やさしめ
周期：ジムなどで持久力トレーニング後または、ジムに行けない自宅トレのみの場合は１日毎辛い時は２日空ける
※むずかしい場合は持てるように適度に足をつけて分散させる。
オープンハンド
４本指の第二間接がかかるぐらいの状態で １分おきに１０秒ぶら下がりを３セット
ハーフクリンプ
４本指の第二間接がかかるぐらいの状態で １分おきに１０秒ぶら下がりを３セット
きびしめ
周期：ジムなどで持久力トレーニング後または、ジムに行けない自宅トレのみの場合は１日毎辛い時は２日空ける
※むずかしい場合は持てるように適度に足をつけて分散させる。
クリンプ
各指の第二間接がかかるぐらいの状態で １分おきに５秒ぶら下がりを３セット
まとめ
腱や関節は鍛えるのが難しく何年もかけて慣らしていく事が必要です。
はじめたばかりでは焦らずにオープンハンドを鍛えながらクリンプの持ち方を覚えて適度に使っていきましょう。