クライミングをはじめたばかりには色々と知らない言葉が多かったりします。 まずは言葉を覚えながら、ゆっくりとクライミングを楽しみましょう。 ここで紹介するクライミングは主に2〜3mの岩や壁をのぼるボルダリングを対象としていますが、 大きくは違わないので参考にしてください。 今回のテーマは保持力です。
保持力
保持力とは、手でホールド（つかむ所)を保持する力です。 よく映画などで、片手でビルから落ちそうになるのを耐えているシーンがありますが、これが手で保持している力としてイメージしやすいです。 手で支える力は、他の筋力も関係するのですが、ここでは簡単に「つかむ所を支える手の力」程度に覚えておきましょう。
５級
クライミングには種類と難易度があります。 今回は「ボルダリング」を対象としていますので、「級」を使います。これは日本での難易度を表す呼び方です。 左から右に向かって難易度が難しくなります。
6級〜１級→初段〜6段
詳しくはこちらのグレード表を参考にしてみてください。
さっそく保持力トレーニング
今回はボルダリングの〜５級を対象としていますので、難しい事はありません。
ぶら下がる
公園の鉄棒、家の中、クライミングジム、どこでもいいのでまずはぶら下がりましょう。
やさしめ
周期：一日毎
その１） しっかり手がつかめる状態で １分おきに１０秒ぶら下がりを３セット
その２） ４本の指の付けねがかかるぐらいの状態で １分おきに１０秒ぶら下がりを３セット
その３） ４本指の第二間接がかかるぐらいの状態で １分おきに１０秒ぶら下がりを１セット
きびしめ
その１） しっかり手がつかめる状態で １分おきに１０秒ぶら下がり、そのまま懸垂を１回を３セット
その２） ４本の指の付けねがかかるぐらいの状態で １分おきに１０秒ぶら下がり、そのまま懸垂を３回を３セット
その３） ４本指の第二間接がかかるぐらいの状態で １分おきに１０秒ぶら下がり、そのまま懸垂を１回を１セット 余裕がある人は秒数を増やしたり懸垂をゆっくりあげたりしてみてください。
まとめ
まずはボルダリングの５級に絞ったトレーニングでしたが、トレーニング環境が無くても気軽にはじめられますので ぜひ実践してみてください。
参考までに、まずはクライミングの動きに慣れる事を目的としていますので、早ければすぐに次のステップに行けると思います。