FIVETEN CUP2013（悲劇）が終わって２週間、最悪の結果から脱する前にまたしてもケガをしてしまいました。
お医者さんには１ヶ月安静と言われ、頭が真っ白ｗ
皆さんもケガだけはきよつけて下さい。
前回コンペ後の方針を書きました「FIVE TEN CUP 2013 結果と今後のトレーニング方針」
今回は指が故障してるので、指のトレーニングは行わずに体幹トレーニングと下半身のトレーニング、引きつけ・引き上げの練習にしぼる事にしました。
保持力アップはあきらめ。。
腹筋ローラー
以前も使いましたが、今回は「膝」をつかないようにして、立った状態から行います。
これだと２０回がやっとですが、翌日に直ぐ筋肉痛になったので効果ありかと思います。
ぼくは下の人みたいに続けては出来ませんがｗ
参考
出典：Youtube
ニートゥーエルボー
出典：AllAbout
以下を交互に１０回を３セット
あおむけになり、ひざを立てる。手は頭の横に添え、ひじを張ります
左ひじと右ひざをくっつけるように、上体をひねって起こします。同時に右脚を太ももの付け根からしっかりと持ち上げ、右ひざを上体に近づけます
スタートポジションに姿勢を戻します
反対側も同様に行います。右ひじと左ひざをくっつけるように、上体を起こしてひねりながら、左ひざは上体に近づけます
フライングドッグ
床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に
手順1の状態から、対角線になる手脚＜右手と左脚＞をゆっくりと伸ばす。指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。伸ばしきったところで２～３秒間静止。
一旦、手順１の状態に戻り、逆の手脚も同様に動作。左右交互にゆっくりと行う。
スクワット
５０回を３セット
ロックオフ
１０秒間３セット
クライミングは登るのがメインです。
保持力とホールドを実際に掴んで登る事が大切だと思うので、このへんが出来ないのは致命的ですが、今回はコンペ慣れのつもりでトライしようと思います。
コンペは7/7（七夕）ですｂ
結果をおまちくださいｗ
結果は「エナ魂 結果」をごらんください。